Как перестать сердиться (злиться, расстраиваться) ?

·        отвлечься (почитать книгу, послушать музыку, порисовать…);

·        придумать, как исправить ситуацию, вызвавшую злость (расстройство);

·        потопать ногами;

·        сделать уборку (помыть посуду);

·        заместить тесто понарошку;

·        сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, представить, что с каждым выдохом из Вас выходит злость;

·        пройтись (пробежаться) по улице;

·        надуть шарик «из злости» и отпустить его;

·        спеть бодрую песню (потанцевать);

·        сознательно снизить голос до шепота, когда Вы гневаетесь: шепотом трудно злиться;

·        сесть на стул или лечь: лёжа очень трудно гневаться;

·        сказать себе вслух фразу: «Это не имеет смысла, это ни к чему не приведёт», повторят её в течение дня несколько раз;

·        сосчитать вслух или про себя до десяти;

·        сесть и составить список всего, что Вас раздражает, « чтобы осушить крошечные ручейки, питающие великую реку гнева»;

·        поговорить с человеком, которому Вы доверяете, рассказать ему о своих затруднениях, пока от них не останется и следа, потом забыть о них;

·        воссоздать образ человека, который вызвал гнев, представить его ребёнком, поместить его в ситуацию игры: пусть он играет в песочнице, складывает кубики.

 

 

Как преодолеть обиды ?

·        найти человека, которому доверяешь, и рассказать ему о своей обиде;

·        «поговорить» с любимым животным (собака, кошка, домашняя птица);

·        отвлечься и постараться расслабиться (например, сесть в кресло, дышать спокойно и равномерно, послушать музыку…);

·        представить своё сознание в виде поверхности озера в бурю – бушующие волны, ветер; волны успокаиваются, успокаиваются, и поверхность озера становится безмятежной;

·        вызвать в своём воображении образ человека, обидевшего Вас, и постараться сделать его немного смешным и безобидным (например, пририсовать к его голове заячьи уши или представить, что он превращается в белочку…);

·        написать письмо обидевшему вас человеку;

·        доверить листу бумаги свою обиду, описать её; написать в конце несколько раз фразу: «Я прощаю тебя,…»;

·        произнести вслух фразу: «Я прощаю тебя,…», называя имя человека; произносить её столько раз, сколько необходимо, чтобы почувствовать, что обида ушла;

·        взять фотографию обидевшего Вас человека и, глядя на его изображение, высказать ему свою обиду, затем простить его.

 

 

Как обрести внутреннее равновесие ?

·        мысленно «перенести» себя в приятную ситуацию (прогулка в лесу, отдых в саду, купание в озере и т.д.);

·        послушать приятную музыку;

·        сделать физические упражнения;

·        погладить кошку (поиграть с собакой);

·        сделать приятное другим людям («человеку отдавая, ты становишься тем, что ты есть», - Андерсен);

·        принять ванну с травами;

·        сделать себе подарок;

·        использовать позитивное утверждение: «Сегодня будет хороший день», «Я смогу это сделать»;

·        начинать свой день с разговоров о вещах, которые дают ощущение, что всё идёт своим чередом, не поддерживать разговоров о неприятностях (разговор за завтраком о не оправдавшихся надеждах задаёт тон на весь день);

·        рассматривать факты с положительной, а не с отрицательной стороны («стакан наполовину наполнен, вместо – он на половину пуст»);

·        в течение дня вызывать у себя приятные образы, наполненные миром и спокойствием: прекрасная долина, цветущий луг, тихий шелест волн, набегающих на песок…;

·        повторять вслух слова покоя, безмятежности, представлять образы этих слов;

·        не менее пятнадцати минут в день побыть в полной тишине: не писать, не читать, думать как можно меньше («внутренняя тишина есть элемент, на котором основано всё великое»);

·        говорить себе, что беспокойство – это очень дурная привычка, такая же, как есть с ножа или грызть ногти;

представить себе огромный мешок, набитый картошкой, потом мысленно разрезать мешок, рассыпая картошку, вообразить, что мешок–это Вы